miércoles, 29 de marzo de 2017

Mi rutina de belleza más healthy

¡Hoooola! ¿Cómo estáis? Yo muy contenta, el post de hoy me encanta 😀
Se trata de mi rutina de deporte y de mi experiencia desde que empecé con el mismo. En febrero hizo un año desde que empecé con el running especialmente y durante todo este tiempo me ha ido gustando cada vez más el deporte y he empezado a hacer durante 2 días a la semana aproximadamente cardio, pesas, boxeo y en las últimas semanas, crossfit. Para mí el deporte era algo que ni me planteaba porque directamente no me gustaba. No obstante, un día con el objetivo de ponerme un poco en forma decidí empezar con el running. Al principio me costó un poco el estar animada todas las semanas durante 3-4 días para salir a correr, pero ahora lo que me cuesta es no seguir este planning! Soy una persona muy constante y esto no ha sido realmente un problema. Siguiendo los consejos de mi personal trainer estoy muy motivada y esta es la rutina que sigo antes, durante, y después de mis sesiones de running:



1. Estiramientos
Antes de empezar, estiro. Entre otras cosas, previene sufrir lesiones y eso es algo muy importante para mí. Realizo los siguientes estiramientos:
  • Estiramiento 1: Lo único que hago es estirar cogiendo desde el tobillo ambas piernas. Es muy sencillo y me viene genial para estirar los cuadríceps.

  • Estiramiento 2: es uno de mis estiramientos preferidos porque noto como se preparan todos los músculos para la carrera. Coloco la pierna delantera en una posición de 90ºC y la otra la estiro hacia atrás.

  • Estiramiento 3: este estiramiento cuesta un poco más pero también es muy útil. En cualquier bordillo podéis hacerlo. De puntillas, subo y bajo y así puedo estirar los gemelos a la perfección. 

2. Carrera 
Suelo correr unos 3-4 días a la semana durante unos 45 minutos o 1h10min aproximadamente. Cada día intento superarme con los minutos por km, mi objetivo es bajar mis marcas cada vez más 💪 Desde que empecé, he mejorado bastante y eso me motiva muuuuchísimo.


3. Estiramientos
Cuando termino la carrera, vuelvo a hacer estiramientos. Para mí son vitales después de la sesión porque noto menos cansancio y al día siguiente no noto ningún músculo tenso ni ninguna zona endolorida. Realizo los siguientes:
  • Estiramiento 1: cuesta un poco debido a que despúes del running las piernas están tensas y con este estiramiento notamos toooda la pierna "súper flexible" y esto hace que nuestros músculos puedan relajarse.

  • Estiramiento 2: vuelvo a realizar el mismo estiramiento que antes de empezar porque es súper útil y volvemos a relajar todos los músculos después de la actividad física.

  • Estiramiento 3: para terminar, realizo este último estiramiento, que se parece mucho al nº 2 (de los del principio) pero no es del todo igual. En este, sobre una pared, o sobre una farola en mi caso, hago fuerza con los brazos y las piernas las coloco como podéis ver en la imagen. Tiro lo más hacia atrás posible la pierna y después cambio de pierna. Así hasta notar los músculos totalmente relajados.

4. Hidratarse
Al volver a casa es fundamental hidratarse. Durante los días de verano más calurosos es recomendable hidratarse antes, durante y después de la carrera, pues sudamos mucho más y podemos llegar a sufrir golpes de calor, mareos...
A mí me encanta llegar a casa  beber té frío. Aunque las bebidas como Aquarius o Powerade me encantan, prefiero el té porque me sienta mejor y además es mi debilidad 😍 Suelo beber este de Just Calm que está buuuuuenísimo y además es muy light o también me gusta variar entre cualquier sabor de los ARIZONA. Estos dos son mis preferidos...por no hablar del diseño de todas sus botellas 😍



Desde que practico ejercicio me noto mucho más activa, sana y tonificada. Antes me cansaba en nada y ahora esto ha cambiado! Me ayuda a superarme a mí misma, a estar en forma y a intentar conseguir mis objetivos. Estas rutinas las combino con una alimentación sana y equilibrada, dándome mis caprichos en determinados momentos (siempre con moderación). De esta forma he perdido bastante peso y me noto mucho mejor que hace un año. Esta es la rutina que yo sigo y la que mi entrenador personal me ha recomendado. No significa que sea ni mejor ni peor que otras, simplemente es lo que se adapta a mí cada día mejor. 

¡Ah! Recordad que el running tiene beneficios de belleza. Ayuda a reducir la odiada celulitis, obtenemos una piel mucho más radiante y nos ayuda a combatir la ansiedad y el estrés. Se duerme mejor y, por consiguiente, nuestro organismo nos lo agradecerá.

Ahora me gustaría saber si practicáis running o cualquier otra actividad. Si es así, comentadme algunos tips que vosotr@s seguís, cómo os sentís motivad@s...
Espero que os haya gustado tanto como a mí. Muuuuack! 💗

42 comentarios:

  1. Genial la rutina. Yo salgo a caminar casi todos los días con mi mascota
    Besos 6

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  2. Me ha encantado este post porque el deporte es muy importante y los estiramientos también (aunque algunas veces nos los saltemos con las prisas).
    Besotes

    http://www.mybeautrip.com

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    1. Gracias guapísima! A mí los estiramientos antes de empezar me dan especial pereza jajaja

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  3. Este post es súper completo, me ha encantado. Yo también pienso que el deporte es super importante en nuestra vida... a veces debería practicarlo más a menudo😥 De todas formas, me apunto los tés, paracen geniales💃✌

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  4. Yo empecé a practicar deporte habitualmente hace 11 meses. Hago ejercicios hiit 2-3 veces por semana y power walking otras 2 o 3, según vengan los días. Y el cambio ha sido espectacular.
    Un besazo!

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    1. Muy buena rutina!! Se notan cambios abismales :) Un besito 😉

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  5. Yo me debería de poner en ello!!
    Un besazo guapa

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  6. Este post me viene de anillo al dedo! Estaba buscando algun post de deporte así completo, y me encanta! Gracias por compartirlo guapa :)

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  7. Muy buena rutina! Yo de cardio hago más bien poco porque si no me quedo en nada... Mi rutina es más de pesas. De todas formas, realizar cualquier de deporte, te hace estar más animada y más agusto contigo misma! :D

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    1. Yo también hago pesas y me motivo mucho!! Es genial :)

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  8. que buena tu rutina! a mi me paso similar, no era de hacer ejercicio fisico y hace poco mas de un año me decidi ir al gym y no he parado, siento que me da mas energia y se siente el cuerpo mas tonificado! Ademas que ayuda a liberar la tension!
    besos!!

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    1. Totalmente de acuerdo!! Al principio se hace un poco cuesta arriba pero luego motiva muchísimo 💪💪 un besazo amor!

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  9. Me ha encantado éste post!
    Yo empiezo el gym la semana que viene, igual muero en el intento...jajaja
    Besos guapa!
    Emma
    www.emmalovesfashion.com

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  10. Yo he intentando empezar a correr como 200 veces.. jaja pero al contrario que tú, es que soy cero constante.. me da una pereza que me muero.. a las 2 semanas ya estoy aburrida de ir a correr. Ojalá me gustara más!! Muy buena rutina la tuya. Besos.

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    1. Hola amor! Yo al principio también me aburría pero lo mejor que se puede hacer es cambiar de recorrido e ir acompañada :) personalmente estos son mis consejos! Un besito amor ❤❤

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  11. Que buen post, nada mejor que correr porque trabaja todo el cuerpo. Me ha encantado las fotos, un beso feliz fin de semana.

    Nos leemos, Claudia.

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  12. Yo es que voy al revés del mundo y por muy de moda que se ponga el running, me gusta más el deporte indoor, tipo clases de body pump, combat, Zumba... Aunque está claro que esto de correr engancha a mucha gente :) De todas formas, el look rosita me parece ideal. Feliz finde :)

    Carmen de Punta y Tacón.

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    1. A mí también me gustan mucho este tipo de deportes, para variar un poco me vienen genial! Un besazo ❤

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  13. Muy buen post Aitana. Yo tengonel coach en casa y desde que abrimos el box es lo que practico ejercicio funcional ( crossfit ) mi entrada de la proxima semana tambien va de eso . Asi que te invito de antemano a que la leas. Espero que me quede tambien como a ti . Besos
    Myla
    Http://dreamsatfifty.com/

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    1. Gracias por tu comentario ;) yo estoy empezando con el crossfit y aunque es muy intenso me encanta!! Un besito 😘

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  14. Uff tú sí que te lo tomas enserio, yo suelo hacer bici casi todos los días pero correr y todo eso ya me da un poco más de pereza pero también lo hago al menos una vez por semana, me ha gustado mucho tu conjunto, besos!!
    www.lookwhatimwearingtoday.com

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    1. Yo quiero hacer bici pero no encuentro el momento...a ver si me animo! Un besazo Deisi ;)

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  15. Buen post. Besos

    www.toksblog.com

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  16. https://stassiee.wixsite.com/stassie
    Hecha un vistazo a mi nuevo post!

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  17. Pues sigues una buena rutina. Yo no hago running, pero si que voy a caminar todas las mañanas una hora antes de ir a trabajar y me va bastante bien.
    Besos guapa

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    1. Tú también sigues una rutina estupenda!! Salir a caminar me parece muy entetenido :) Un besito Zara!!

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  18. Que genial tu rutina, me fascinaron los estiramientos. A mi me gusta más andar en bicicleta pero igual tengo ganas de comenzar a trotar solo me faltan unas buenas zapatillas.
    Un abrazo ❤️

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    1. Gracias Miki!! Te recomiendo estas zapatillas, yo antes tenía otras más blandas y me producían dolores...al cambiar de zapas casi me han desaparecido estos dolores y estoy encantada!! Un besito amor :)

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  19. ¡Hola!
    Que genial tu rutina. Yo soy cero constante. Salgo a correr un mes y luego lo dejo por dos o tres, jaja.

    Beso enorme, buen finde.
    Em-

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    1. Todo es animarse!! Seguro que se te dará genial :)

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  20. Muy interesante tu rutina, es bueno que hables de ella para que la gente que no sepa como ejercitarse se inspire
    Yo tengo la mía propia y me va genial
    ¡Un beso!

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    1. Gracias guapi!! Ya nos la contarás algún día 😜 un besito!

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